15 minutos de alongamento pela manhã podem aliviar as dores

Problemas na garganta, no nariz e na pele. Com a chegada do inverno, alguns problemas como irritação na garganta, corisa e ressecamento da pele são quase inevitáveis e exigem mais cuidados. Além disso, o frio agrava as dores no corpo, que sofre com a mudança de temperatura.

É a partir de dezembro que a clínica de massagem e acupuntura em Nagoya (Aichi) recebe o maior número de clientes, em busca de alívio das dores provenientes da ombralgia (dores nos ombros, chamada de katakori em japonês) e lombalgia (dores na coluna).

“As baixas temperaturas dificultam a circulação do sangue, deixando o corpo mais frio e suscetível a dores. Quem já tem algum tipo de dor muscular sofre ainda mais, já que as dores se intensificam”, explica a Professora Maria Kuabara, massoterapeuta e acupunturista do IMEC (Instituto de Medicina Chinesa).

Controle da dor sem uso de medicamentos

Para evitar o uso de medicamentos para o controle da dor, ela sugere o alongamento matinal. Mesmo no inverno, ela aconselha e pratica caminhadas leves. Mas para quem não quer enfrentar as frias e escuras manhãs, “15 minutos melhoram a circulação do sangue e podem aliviar bastante as dores”, afirma.

Além dos exercícios, os que vivem no Japão tem ainda o privilégio de desfrutar de banhos quentes de ofuro, já que a banheira é peça obrigatória em quase todas as residências do país. “Antes de dormir, relaxe o corpo no ofuro. O banho de imersão ajuda a ter um sono mais profundo, tirando cansaço, que também causa as dores musculares”, garante a massoterapeuta.

Ela lembra ainda que é preciso estar atento à alimentação, evitando pratos e bebidas geladas e conta que para os que conseguirem, a água morna, no lugar da água fria também é um forte aliviador de dores. A prática, segundo ela, é muito comum na China. “A combinação de exercícios físicos e uma boa alimentação, afasta quase completamente a possibilidade de dores musculares”.

Já para casos mais crônicos, como reumatismo e hérnias, é indicado consultar-se com especialistas para identificar quais tipos de exercícios são mais apropriados.

Movimente-se

Maria sugere alguns tipos de exercícios como alongamento matinal para evitar dores nos ombros. Cada movimento deve ser repetido 7 vezes, de forma lenta e suave.

(1) Faça movimentos circulares dos ombros

(2) Mantenha o corpo ereto, alongando seu braço direito contra o peito paralelo ao chão, pressionando com o auxílio da mão esquerda. Mantenha a postura por sete segundos. Em seguida faça o mesmo movimento com o braço oposto.

(3) Estenda o seu braço direito verticalmente, dobre o seu cotovelo com sua palma da mão tocando as costas. Com a mão esquerda, apoie seu cotovelo e pressione seu corpo para o lado esquerdo, estendendo toda musculatura do lado direito. Mantenha a posição por sete segundos e sem seguida faça o mesmo movimento com o braço oposto alongando a parte esquerda do corpo.

(4) Faça movimentos para cima e para baixo com os ombros.

Dicas para evitar e amenizar as dores musculares no inverno

• praticar exercícios físicos leves com regularidade, que ajudam na proteção muscular.
• dar preferência para alimentos quentes, como sopas e chás para aumentar a tempratura do corpo.
• manter-se agasalhado, mas sem exageros. O corpo não pode transpirar demais, gerando desidratação.
• ao sair de um local quente para um ambiente frio, proteja-se . Choques térmicos podem causar torcicolo.